فاكهة منخفضة السكر تحمي قلبك وتقلل خطر السكري، تعرف عليها

الجمعة، 27 يونيو 2025 06:30 ص

فاكهة قليلة السكر

يستهلك كثير منا سكرًا بدون أن يدرك حجم الخطر، إذ يرتبط الإفراط في تناول السكر المضاف بزيادة الوزن، وداء السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، لكن دراسة جديدة أشارت إلى أهمية تناول الفواكه قليلة السكر للتعويض، مؤكدة أن استهلاكها، يقلل خطر الإصابة بالسكري.

وأوضحت اختصاصية التغذية إريكا باريرا، أن مرضى السكري يحتاجون إلى مراعاة كمية السكر الطبيعي التي يحتويها الطعام، موضحة أنهم يحتاجون إلى تقليل تناولهم للسكريات الطبيعية، لتلبية احتياجاتهم اليومية من الكربوهيدرات التي يوصي بها اختصاصي التغذية أو الطبيب، فيما أوضحت الدراسة أنه تم تصنيف الفواكه منخفضة السكر من الأقل إلى الأعلى.

1. الليمون الحامض

ويتصدر الليمون الحامض القائمة كأقل الفواكه احتواءً على السكر، حيث تحتوي كل ثمرة على غرام واحد وغرامين من السكر على التوالي، إضافة إلى محتواها المنخفض من السكر، كما تحتوي هذه الحمضيات أيضًا على نسبة عالية من فيتامين C.

2. الأفوكادو

وتحتوي ثمرة الأفوكادو الكاملة على غرام واحد فقط من السكر، كما يحتوي الأفوكادو أيضًا على نسبة عالية من الألياف.

3. توت العليق

يحتوي عصير توت العليق على 5 غرامات فقط من السكر الطبيعي لكل كوب، بل إنه أيضًا منخفض السعرات الحرارية، وغني بالألياف بشكل لا يُصدق.

4. الكيوي

وتعتبر الكيوي مصدرًا غنيًا بالكاروتينات، وهي نوع محدد من المواد الكيمياوية النباتية التي ثبتت فعاليتها في تعزيز صحة العين والبشرة، كما أن ثمرة كيوي صغيرة تحتوي على "غرامين من الألياف وحوالي 90% من القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين C".

5. التوت الأسود

وعلى الرغم من احتوائه على سكر أكثر بقليل من توت العليق، إلا أن التوت الأسود فاكهة رائعة أخرى منخفضة السكر.

6. الفراولة

وتعرف الفراولة، بأنها منخفضة السكر، حيث تحتوي على 7 غرامات فقط لكل كوب، كما أنها تحتوي على مزيج الألياف ومضادات الأكسدة والبوتاسيوم التي تجعلها مفيدة لصحة القلب.

7. البطيخ

ويُعزى مستوى السكر المنخفض في البطيخ جزئيًا إلى ارتفاع نسبة الماء في هذه الفاكهة الصيفية، حيث تحتوي حصة كوب واحد من البطيخ، على أقل من 10 غرامات من السكر، وما يصل إلى 140 غرامًا من الماء.

كما أن البطيخ غني بالليكوبين، وهو مضاد أكسدة مُقاوم للإجهاد التأكسدي، وقد ارتبط بانخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني ومرض الزهايمر.

8. الجريب فروت

يُعتبر الغريب فروت، إلى حد ما فاكهة منخفضة السكر، حيث يحتوي نصف حبة منه على أقل من 11 غرامًا من السكر.

9. البابايا

وتحتوي البابايا على 11 غرامًا من السكر لكل كوب، وهو أقل بكثير من الفواكه الاستوائية الشائعة الأخرى، مثل:- (الأناناس أو المانغو).

إضافة إلى ذلك، تحتوي البابايا على نسبة عالية من حمض الفوليك - حوالي 54 ميكروغرامًا لكل كوب، أو حوالي 14% من القيمة اليومية الموصى بها.

10. الشمام

مثل البطيخ، يحتوي الشمام على نسبة عالية من الماء، لذا فإن تناول هذه الفاكهة كوجبة خفيفة يُمكن أن يُساعد على تحقيق الأهداف من الترطيب.

11. البرتقال

على الرغم من أن عصير البرتقال غني بالسكر، إلا أن البرتقال الكامل، يُعد من الفواكه منخفضة السكر، وتحتوي البرتقالة الكاملة على 12 غرامًا من السكر، وهي مصدر جيد للألياف، حيث تُوفر 3 غرامات لكل برتقالة.

12. الخوخ

وتحتوي كل ثمرة من هذه الفاكهة الرقيقة، على أقل من 13 غرامًا من السكر، إضافة إلى عناصر غذائية أخرى، مثل:- (الألياف والبوتاسيوم وفيتاميني A وC)، ومثل العديد من الفواكه، يوفر الخوخ أليافًا قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان.

يذكر أن الإفراط في تناول السكر، يؤدي إلى زيادة الوزن، وداء السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب.

فيما يستهلك الكثيرون سكرًا أكثر مما يدركون، بما يصل إلى ما يُعادل ثلاثة أضعاف الحد الأقصى الموصى به من قِبل جمعية القلب الأميركية، وهو 6 ملاعق صغيرة (25 غراما) من السكر المضاف للنساء يوميًا، وضعف الكمية الموصى بها للرجال، وهي 9 ملاعق صغيرة (36 غرامًا)، يأتي هذا وسط تنبيهات كثيرة من خبراء الصحة من خطورة المادة البيضاء على صحة الإنسان وجسده.

تابع موقع إيجي إن عبر تطبيق (نبض) اضغط هــــــــنا
تابع موقع إيجي إن عبر تطبيق (تيليجرام) اضغط هــــــــنا
تابع موقع إيجي إن عبر قناة (يوتيوب) اضغط هــــــــنا
تابع موقع إيجي إن عبر تطبيق (واتساب) اضغط هــــــــنا

إيجي إن-Egyin، هو موقع متخصص في الصناعة والاقتصاد، ويهتم بتقديم خدمة صحفية متميزة للقارئ، وهدفنا أن نصل لقرائنا الأعزاء بالخبر الأدق والأسرع والحصري، وبالإضافة للتغطية والمتابعة على مدار الـ 24 ساعة، لـ أسعار الذهب، أسعار العملات، أسعار السيارات، أسعار المواد البترولية، في مصر والوطن العربي وحول العالم.