تنظم مستويات السكر في الدم ولا تسبب السمنة، دراسة تكشف فوائد «المانجة»

الأربعاء، 21 مايو 2025 04:10 ص

المانجو

يخشى كثيرون تناول المانجو اعتقادًا بأنها تساهم في زيادة الوزن ورفع مستويات السكر في الدم، إلا أن خبيرة التغذية والمؤلفة المعروفة روجوتا ديويكار قدمت وجهة نظر مختلفة تنفي هذه المفاهيم الشائعة، وفقا لما نشرته صحيفة Times of India.

القيمة الغذائية للمانجو

عبر حسابها على "إنستجرام"، أوضحت روجوتا القيمة الغذائية لثمرة مانجو ناضجة، متوسطة الحجم (حوالي 200 إلى 250 غرامًا)، مشيرة إلى أنها تحتوي على نحو 99 سعرة حرارية، و25 غرامًا من الكربوهيدرات، و23 غرامًا من السكر، و3 غرامات من الألياف، و1.4 غرام من البروتين، و0.6 غرام من الدهون. كما تزود الجسم بـ60 ملغم من فيتامين C، و112 ميكروغرامًا من فيتامين A، و71 ميكروغرامًا من حمض الفوليك، إلى جانب فيتامين E، وفيتامين K، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم.

آمنة ومفيدة لمرضى السكري

أكدت روجوتا أنه لا يوجد دليل علمي يربط بين تناول المانجو الطازجة والإصابة بمرض السكري أو زيادته، كما أنها لا تُعدّ سببًا لزيادة الوزن عند تناولها باعتدال. وأشارت إلى أن المانجو تعد مصدرًا جيدًا للألياف ومضادات الأكسدة والبوليفينولات، وهي مركبات تساهم في تحسين الصحة العامة.

كما نصحت بنقع المانجو في الماء لمدة نصف ساعة قبل تناولها، موضحة أن هذا يساعد في تعزيز فوائدها. ولفتت إلى أن الألياف الموجودة في المانجو تمنح شعورًا بالشبع وتساعد في التحكم بالوزن، إلى جانب مساهمتها في ضبط مستويات السكر في الدم بفضل انخفاض مؤشرها الغلايسيمي.

فوائد صحية متعددة

وأظهرت دراسة نشرت في المكتبة الوطنية الأميركية للطب أن المانجو، عند استهلاكها بأشكال مختلفة، قد تسهم في تحقيق فوائد صحية متعددة، مثل تحسين تنظيم مستويات السكر في الدم والدهون في البلازما.

كما أن تناول المانجو قد يقلل من الشهية، ويُحسن المزاج، ويُعزز الأداء البدني أثناء التمارين، ويُحسن من وظائف الأوعية الدموية، ويقلل من التهابات الجهاز التنفسي، وتُساهم الألياف في تعزيز الهضم، في حين تلعب البوليفينولات دورًا في دعم توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء.

Short Url